węglowodany co to jest

[...] % tłuszczu i mięśnia Odnośnie diety to wyliczyłem że potrzebuje 1900kcal ale spożywam 1750 w tym dwa razy dziennie białko serwatkowe Olimpu. Dieta jest wysoko białkowa, węglowodany jem na śniadanie i przed treningiem. Jem posiłki o 6:00, 9:00, 12:00, 15:00, około 16:30-17:00 i białko po treningu, trening mam 18:20 +1h20min p90x czyli białko [...]

[...] węglowodanowo-mineralnych w ilości około 150 ml w odstępach 15- 20 - minutowych. Przy czym płyny te powinny mieć osmolalność zbliżoną do osmolalności osocza i zawierać węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym. Owocuje to przedłużeniem zdolności do wysiłku, zmniejszeniem objawów zmęczenia, zwiększenie zasobów glikogenu i zmniejszenie [...]

[...] wytrzymałość.A hmb podkreśli mięśnie poprzez bardzo delikatne spalenie tłuszczu i jeszcze jest świetnym antykatabolikiem. W trakcie treningu można pić Carbo (czyli po prostu węglowodany), które dodaje energii natychmiast po paru łykach. Tyle w zupełności wystarczy.Co do kreatyny jeszcze to byle nie mono - będziecie zalani wodą. Rewelacyjny jest [...]

Smog93 "jeśli chcesz tylko poprawić regeneracje to węglowodany to główne źródło energii... No a jeśli chcesz poprawić też i masę to gainerek" - co Ty bredzisz? masz jakies pojecie o regeneracji/odzywianiu, treningu? grzechmek regeneracja to przede wszystkim sen przy okazji wspomne ze warto jest przed snem zjesc porcje bialka (10-20g [...]

[...] podejście. Ponieważ pytanie dotyczyło podziału węglowodanów, więc na nie odpowiedziałem tak a nie inaczej. Jednak należy pamiętać, że wszystkie strawne przez człowieka węglowodany złożone są rozkładane do monosacharydów, dopiero wówczas mogą zostać wchłonięte do krwioobiegu i wykorzystane przez organizm. A o czym mówi współczynnik IG? Otóż [...]

sORY ZA SPOZNIENIE ALE MIALEM DUZO PRACY DZISIAJ.. JEDZIEMY DALEJ. Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie MALO BIALKA. JAK JUZ MOWILEM - POWINNAS CHOCIAZ TUTAJ DAC JAKAS WIEKSZA JEGO ILOSC. OK.30G CONAJMNIEJ. Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) [...]

[...] jakiś ser podpuszczkowy, masło, warzywa, kapsy omega-3/witaminy, olej lniany, odżywka białkowa po treningu, ostatecznie mleko, dodatkowo jakiś owoc/płatki owsiane, żeby te węglowodany nie były zbyt nisko. Postaraj się jakoś rozsądnie uwzględnić to w bilansie kalorycznym, na forum jest dużo informacji w tym temacie, ale najpierw zastanów się czy [...]

Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzorów zamieszczonych na forum. Biała powinno być 2g/kg masy ciała Tłuszczy 0,8-1g/kg masy ciała Reszta to węglowodany. Przy wzroście 175 cm i wadze 84kg stawiałbym bardziej na redukcję bo wiedzy o odżywianiu masz mało. Mogę się mylić i trenowałeś latami przy złym odżywianiu. Formę można zrobić na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Daj w takim razie wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku daj to sciaganie [...]

[...] marchewkowe jednodniowe) http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=imag0623u.jpg&res=landing Łącznie: 1401kcal, 98g białko, 17g tłuszcze, 209g węglowodany (wyliczenia bardzo orientacyjne, na oko, na podstawie ileważy.pl i potreningu.pl) PS ale się jutro najem dobrych rzeczy po wyjściu };-) już nie mogę się doczekać [...]

[...] (%-) kolejna pamiątka siostry z wycieczki - tym razem ser pleśniowy z Paryża %-) a prawda jest taka, że wszystkich zapach tego sera odrzuca - więc zostałem w domu wytypowany do tego, aby zrobić z nim to, na co mam ochotę %-)) Łącznie: 3075kcal, 137g białko, 138g tłuszcze, 323g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-08 19:27:40

[...] Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek IV: poaerobowa gruszka ;-D Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i masłem orzechowym Posiłek VI: serek wiejski z masłem orzechowym Łącznie: 3096kcal, 135g białko, 136g tłuszcze, 331g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-26 21:02:31

[...] III: 1/2 chińczyka %-) (znowu dało o sobie znać "bycie na mieście", ale żarcie ok: kurak z warzywami, ryż i surówka) Posiłek IV: 1/2 chińczyka, 2 pomarańcze, trochę miodu, orzechy włoskie (po treningu wpadła całość) Posiłek V: serek wiejski, orzechy włoskie i wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

Po pierwsze uwazam ze nie do konca wlasciwe jest uprawianie aerobow na czczo. Co prawda uzyskujesz spadek wagi, ale spalasz glownie tkanke miesniowa a nie tluszczowa, a powinno byc odwrotnie. Czyli trzeba zmienic metabolizm. Sam o tym napisales ze efekty kiedys byly niesamowite kiedy wlasnie tak robiles. Nie jestem ekspertem - moze sie ktos w tej [...]

Nooo, nic mi tak nie poprawia nastroju jak rozprawienie sie z ignorancja. Przede wszystkim dieta: Ryz albo maka nie sa NABIALEM, tylko BIALE (lub bbrazowe-i wtedy maja nieco wiecej bialka). Nazwa jest mylaca. W niemieckim jest jeszcze gorzej, bo proteina/bialko to u szwabow Eiweiss, co znaczy bialko jajeczne. Jest na swiecie tyle milionow [...]

[...] chcesz bazować na takim schemacie na codzień. Te płatki sante - ok , jako dodatek, ale 80g to sporo, tak samo 200g chleba tez sporo a dużo lepiej by było zjeść zamiast tego węglowodany, które dostarczą Ci nieco witamin i minerałów np. kasze tj. gryczaną białą , jaglaną, ryż, ziemniaki zwykle i słodkie. Powinno się znaleźć duuużo warzyw - warzywa [...]

[...] wiem wszyscy piszą że to dobre na noc to to jem xd Po ostatnim posilku kilkanascie minut przed snem gainer 70g PODSUMOWANIE B:175 (2,6g/kg masy ciala) WW:577 (8,7 g/kg) T:67 (1g/kg) - ogólnie wydają mi się naciągane te kalorie węglowodany... i coś za dużo białka, za mało tłuszczy, pozdro ale poczekaj aż ktoś bardziej ogarnięty się wypowie..

Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. [...]

[...] sniadanie. W diecie uwzględnij głównie tłuszcze. Pieczywo dobrym źródłem węglowodanów nie jest, więc unikaj go. Do szkoły bierz pojemniki na żywność a w nich warzywa polane tłuszczem, pełnowartościowe białko które powinno znajdować się w każdym posiłku oraz jeżeli uwzględniasz to węglowodany jak na przykład makaron razowy, kasze, ryż brązowy.

widac nie wiecie zbyt duzo, bazujecie tylko na przesadach, otoz niedobor sodu powoduje ucieczke potasu z miesni i zatrzymywanie go pod skora, niedobor sodu tez powoduje wzrost aldosteronu ktory rowniez zatrzymuje wode pod skora i splaszcza miesnie, i wtedy nawet jak sie wypocicie to pod sora woda i tak bedzie , i nie bierzcie pod uwage zawodowych [...]